高盐饮食的危害：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，另外吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
食盐推荐摄入量：《中国居民膳食指南()》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克，家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
减盐需要循序渐进：减盐需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。可以用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。
高盐食品要少食：少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，不吃或少吃添加了食盐的加工食品和罐头食品，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
阅读营养成分表：在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，选择标有“低盐”、“少盐”或“无盐”的食品。
在外就餐时选择低盐食品：在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，优选原味蒸煮等低盐菜品，饮食不过量。
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