原创简单心理简单心理来自专辑每日罐头
“每日罐头”是一档心理学口味的精神食粮栏目（狗特别喜欢的）。
今天聊聊“反刍情绪”。
罐头质检员：罗小虎
你是否也曾反复思考这样的问题：
“领导刚刚那句话到底什么意思？”
“刚刚我好丢脸，我真的好丢脸，我为什么要那样做？”
“为什么我这么笨，脸上痘印也好难看！”
“他凭什么就可以那么快走出来？”
“我回ta消息是秒回，ta回我消息是轮回，凭啥！”
越想越不对劲，越想越出不来，简直烦躁地想挠墙。
在遇到问题或是不良情绪，我们可能就会陷入到“思维的漩涡”当中，反反复复去思考某件事情，并且在有些时候，思考的次数越多情绪变得越糟糕，我们也变得越发痛苦。这种“思维漩涡”在心理学上被称作是“反刍思维”（rumination）。
什么是反刍思维？
不少学者认为这是一种病理性的思维方式，表现为：在感到悲伤或痛苦时，反复思考事件意义和结果，却很少将注意力放在解决的方法上，结果导致消极的情绪愈发消极。
反刍思维的危害？
反刍思维往往容易导致消极情绪，甚至可能导致抑郁症。Robinson等()的研究表明，当个体陷入消极情绪且倾向反刍思维时，很可能发生严重抑郁，且发生次数更多，持续时间更长。
即使是健康个体，有反刍思维的倾向者也会更容易患抑郁症。对抑郁症患者来说，反刍思维会使其病情恶化。
除了引发心理问题，反刍思维还会引发身体症状：比如激活交感神经系统、导致高血压、心率加速、皮质醇增多等；降低睡眠质量，导致入睡困难且易惊醒；还可能导致暴饮暴食等自我逃避行为。
反刍思维会使得我们对于事物的认知往消极的方向发生偏差，因为当人们处于消极情绪并且反复思考相关信息时，就可能激活我们消极的认知偏向。并且反刍思维也不全是认知性的，也是有生理基础的——
心理学家曾通过脑电实验发现：反刍思维会增加杏仁核的活跃程度，而杏仁核的与负性情绪的关系非常密切，比如可以产生愤怒、恐惧等情绪。
因此反刍思维确确实实，可以从生理上影响你的认知。
那该如何避免反刍思维？
改变视角
如果可以将自己从情绪的漩涡中抽离出来，以第三人称视角纵观事情全貌，那么我们的判断会变得客观得多。这时候就可以感受到“当局者迷旁观者清”这句话的分量了。我们作为当事人可能会特别
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