随着人民生活水平的提高
越来越多的人
出现“三高”问题
如何控制此类问题的发生呢
请您选择以下三种健康生活方式
，时长03:14
年，我国出台《健康中国行动（-年）》，报告中提出合理膳食行动，鼓励全社会减盐、减油、减糖，据年调查显示，我国居民人均每日食盐摄入量为10.5g，食用油摄入量为42.1g，目前我国人均每日添加糖摄入量约30g，均高于世界卫生组织推荐摄入量。长期高油、高糖、高盐会对人体造成哪些危害？怎样吃才算是真正的健康呢？
高盐高油高糖的危害
高盐危害
长期重盐饮食会引起皮肤老化、高血压、心血管疾病、肝肾疾病、脑中风、呼吸道炎症、肥胖等多种疾病，还会增加患胃癌和骨质疏松的风险。
高油危害
日常食用油以植物油和动物油为主，摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
高糖危害
食用过量糖分会导致肥胖和龋齿、加速皮肤老化、增加心血管疾病的发病机率。此外过多的糖分还会诱发糖尿病、高血压、痛风等疾病。“减盐、减油、减糖”健康行动刻不容缓，实行三减，使自己的身体更加健康。
01.
“三减控三高”之减盐
(一)高盐饮食的健康危害食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
(二)食盐推荐摄入《中国居民膳食指南()》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。
(三)少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
(四)少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品(例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头)的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
02.
“三减控三高”之减油
(一)油摄入过多的危害高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
(二)油摄入量标准中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
(三)选择有利于健康的烹调方法烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
(四)少吃油炸食品少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等;并且在外就餐时，少点油炸类菜品。
03.
“三减控三高”之减糖
(一)添加糖的危害饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
(二)添加糖的推荐摄入量《中国居民膳食指南()》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
(三)多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
(四)减少吃高糖食物的次数。为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。
要想拥有好身体，“三减“行动刻不容缓。对于高盐、高油、高糖的生活习惯，我们要努力改善！
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱
联系电话：