轻食早餐连吃一周,体重减2斤,没挨饿,劲

本期导读：轻食早餐连吃一周，体重减2斤，没挨饿，劲头足，你也照着试试冬天冷，总想往嘴里塞点儿吃的，似乎这样才能让身体更暖和些，但是同时也带来了隐患——长肉了！前段时间我开始做视频了，这一出镜不要紧，把自己也吓了一跳。平时拍照都是静态的，咔咔几张，总会找好看的角度拍，再加上用个美颜啥的，人胖一点儿也能修瘦。所以晒个“照骗”啥的，没有什么压力。这回一出镜，哎呀，这脸圆的都要把镜头给憋炸了。这可咋办？能咋办？减肥呗！但是，不好减呢。本来平时吃的也不算多，只是因为久坐才胖的。再加上出镜后合适的人也要胖上两圈。但是人就得有个目标才成。所以，我给自己制定了一个轻食计划。首先早餐就要少吃主食，也尽量营养均衡，荤素搭配。正如今天的这份早餐，已经成为我过去一周的常规早餐了，虽然没有中餐那么丰富、热闹，但是吃了一周之后，体重已经降2斤了。所谓开放式，就是敞开不盖盖儿。一片就成了。吐司是我自己烤的，少油少盐少糖，挺对我胃口；上面铺了一层水浸金枪鱼，没有油脂的困扰，吃着也清爽；再来几处生菜叶和小西红柿，好看又好吃。慢慢吃，给大脑传递“饱了“的信号。全脂热牛奶，能补充多种营养素，如钙、锌、蛋白质等。其中的少量油脂能为身体提供热量。热牛奶配着开放式三明治，吃一口喝一口，很是滋润。以往吃黑芝麻制品，多是以黑芝麻糊为主。有的里面加了大量的淀粉，用开水冲泡后喝着不香。我发现了“燕之坊”这个品牌的黑芝麻丸，可以直接食用。看着像“大力丸”似的，吃进嘴里黑芝麻的浓郁香气和微甜的口感，香而不腻。本来一顿吃一颗就可以了，但没忍住，有时我会吃两颗。脐橙富含维生素C和植物纤维，我的这个轻食早餐上少了蔬菜的参与，所以必吃一个水果。前面说了，吃了金枪鱼和两颗黑芝麻，多少都有些油脂，所以脐橙的酸甜口感可以开胃、顺肠。这一餐看着很普通，热量啥的我也算不利索，但对于想瘦身但又不想挨饿的人来说，是非常不错的轻食早餐。清晨不用早起，慢慢悠悠把头天晚上洗好的蔬菜水果一切一摆，再把金枪鱼罐头打开，同时牛奶加热，前后不到5分钟，美味养眼的早餐就做好了！照这么吃下去，一周瘦2斤不稀奇，不挨饿、不受苦，工作干活的劲头还挺足。怎么样，你要不也来试一试。冬天最容易藏肉了，等春天轻装上阵之时，后悔可就来不及了。“用爱制作美餐，用心记录美好；用简单的做法，呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，国家一级健康管理师，也是一名全职妈妈。欢迎

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