分享嘉宾：海归博士，知名健康自媒体人，医院神经外科医生，著有《更年期年轻人》等著作的徐昊老师。
分享主题：疫情之下，如何自我防护和养生养心
面对疫情防护，网上有很多不同的说法，我们应该如何甄别？
第一，官媒的信息可以进行选择性参考。
第二，很多博主基于经验主义的科普，这类不建议轻易相信。
第三，没有署名和来源的信息不建议相信。
第四，不要轻信朋友圈的截图或转述。
第五，谨慎使用古典的典籍。
第六，不要轻信网传的药到病除这类方法。
感染新冠之后，怎么样健康饮食？
人体免疫力最基础的结构叫做免疫球蛋白，它主要来源于蛋白质，但是人在发热的状态下，胃肠道的消化功能是明显减弱的。
而蛋白质是我们最难以消化的食物，这个时候再补充蛋白质，容易引起消化不良，反倒增加了胃肠道的负担。
所以，网上所说的喝牛奶，吃肉啊，吃鸡蛋，都是没有感染的时期，它可以构筑你的免疫力屏障，但是一旦感染了，过量的饮食，反倒消化不掉这些蛋白质，从而成为了身体的负担。
相反呢，像白粥，黄桃罐头等这类容易消化的食物，它其实对于我们的恢复是更有帮助的。
已经阳康，能不能洗澡？
洗澡是增强我们人体代谢的一个方式，同时它会打开我们体内的外周血管，加快我们的血液循环。
如果你刚感染病毒，洗澡有可能会让我们的病毒的冲击更加猛烈，会加速你病毒感染和发烧的过程。
但是如果是在后期，我们的免疫力已经控制住病毒了，身体处于康复期了，你再洗澡是不会有太多差异的。
此外，有些人，虽然康复了，但是体力没有完全恢复。那么这个时候要注意洗澡的时间，一定要尽可能短。
如果感觉身体状况还好，是可以循序渐进来安排一些体力活动，每个人是不一样的。
根据目前的研究，感染了奥密克戎之后有乏力的感觉，一般在2-3个月左右，就会逐渐恢复。
但有些人比如一个月，两个月后还会有这种乏力的感受，这个时候还是要以休息为主。
关于人体免疫力构成
免疫力主要有三层免疫。
第一层是隔离系统，即皮肤和粘膜。
第二层是免疫系统，即白细胞。
第三层是通过接种疫苗。
关于提升睡眠的建议
1.不要给自己没有睡够7～8小时，就会非常疲惫的心理暗示。7～8小时只是一个平均睡眠的推荐值。
2.在睡前，要注意隔绝外界的一些干扰，可以将手机调成静音。
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